Грудной отдел и осанка (Татьяна Дудина)

Базовые техники для восстановления подвижности грудного отдела
Этот практикум для вас, если:
Вы испытываете боли в пояснице и шее
Именно поясница и шея страдают от закрепощения в грудном отделе позвоночника.
Вы находитесь в группе риска
Ведете малоподвижный образ жизни, много сидите в течение рабочего дня, имеете избыточный вес, ваш возраст 50+.
Хотите улучшить осанку и предотвратить проблемы со спиной
Вы хотите внести в свою жизнь больше движения и предотвратить разрушение суставов позвоночника.
Практикум — это часовой урок, который фокусируется на тренировке и улучшении состояния грудного отдела позвоночника.
Практикум включает:
Техники мобилизации фасеточных суставов: разнообразные движения в различных положениях — лежа на спине, лежа на животе и в коленно-кистевом положении, чтобы стимулировать движение в фасеточных суставах.
Укрепление мышц спины: разгибание, гиперэкстензию и постизометрическую релаксацию для развития и укрепления спинных мышц.
Упражнения для плече-лопаточной зоны: акцент на улучшении состояния этой области и раскрытии грудного отдела.
Работу с дыханием: обязательно уделим внимание улучшению дыхательной функции, так как это важное воздействие на грудной отдел позвоночника.
Расслабляющую практику Шавасану.